Vitamín D - kontraindikácie a užívanie

Čo je to vitamín D a kde ho nájsť?

Vitamín D je jedným z kľúčových vitamínov na podporu imunity počas zimných mesiacov, okolo 90% nášho vitamínu D získavame zo slnečného žiarenia medzi aprílom a septembrom. Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý obsahuje dve hlavné zložky: vitamín D2 z rastlín (ergokalciferol) a vitamín D3 zo živočíšnych zdrojov a UV svetla (cholekalciferol). Vitamín D3 sa syntetizuje v pokožke pri vystavení slnečnému žiareniu a metabolizuje sa najskôr v pečeni na 25-hydroxyvitamín-D (kalcidiol) a následne v obličkách na 1,25- (OH) 2D (kalcitriol), aby sa vytvoril biologicky aktívny hormón.“

Deficit vitamínu D a jeho prejavy:

Nedostatok vitamínu D postihuje takmer 50% populácie na celom svete: najmä detí, starších ľudí, diabetikov, tehotné ženy a  ľudí, ktorí trávia väčšinu času v interiéroch. Deficit spôsobuje množstvo závažných ochorení.

U detí sa nedostatok vitamínu D prejavuje ako krivica, choroba charakterizovaná zlyhaním správnej mineralizácie kostného tkaniva, ktorá vedie k mäkkým kostiam a deformáciám kostry. U dospelých a dospievajúcich môže nedostatok vitamínu D viesť k osteomalácii, pri ktorej je existujúca kosť neúplne alebo chybne mineralizovaná počas procesu remodelácie, čo vedie k oslabeniu kostí. To môže spôsobiť bolesť kostí a s vekom zvyšuje riziko osteoporózy.

Nedostatok vitamínu D  môžu diagnostikovať lekári jednoduchým krvným testom.

Ako dosiahnuť optimálne koncentrácie vitamínu D?

Najlepším spôsobom, ako udržať normálnu hladinu vitamínu D, je vystaviť pokožku slnečnému žiareniu 10 až 20 minút denne ( dlhšie v prípade starých ľudí). Zvýšiť hladinu vitamínu D môžete aj konzumáciou potravín bohatých na vitamín D, ako sú: ryby, olej z tresčej pečene, vajcia, mliečne výrobky, pečeň a niektoré huby. Príjem potravy zvyčajne pokrýva iba 5 až 20% potreby vitamínu D3. Živočíšne a vegánske zdroje potravy, preto nie sú dostatočné na to, aby uspokojili naše potreby vitamínu D. Práve preto, by sme ich mali na jeseň a v zime, keď nemáme dostatok slnečného žiarenia, v tele dopĺňať na dennej báze v podobe výživových doplnkov vitamínu D. Doplnky vitamínu D majú dve formy: D2 a D3. Vitamín D3 je aktívnejšou formou a verí sa, že sa premieňa oveľa rýchlejšie ako D2.

KONTRAINDIKÁCIE VITAMÍNU D S NIEKTORÝMI LIEKMI

Nasledujúce lieky užívané spolu s cholekalciferolom môžu ovplyvňovať hladiny vitamínu D:

• tiazidové diuretiká - nižšie vylučovanie vápnika močom a zvyšovanie hladín vitamínu D, ktoré môžu spôsobiť hyperkalcémiu
• estrogén - môže interferovať s absorpciou vápnika a viesť k zvýšenému riziku osteoporotických zlomenín stavov u žien v menopauze
• Isoniazid (liek na tuberkulózu) - inhibuje hydroxyláciu cholekalciferolu v pečeni a môže viesť k liekom indukovanej osteomalácii
• Kortikosteroidy (ako je prednison) - môže znižovať absorpciu vápnika, čo môže časom viesť k osteoporóze
• Barbituráty (ako je Dilantin)
• Lieky proti záchvatom (ako je napr. Fenytoín) - môže indukovať pečeňové mikrozomálne enzýmy a urýchliť premenu vitamínu D na neaktívne metabolity a spôsobiť osteomalaciu vyvolanú liekmi
• Lieky na zníženie hmotnosti (ako je Orlistat) - zabraňuje vstrebávaniu tukov, a preto môže brániť absorpcii vitamínu D rozpustného v tukoch

Európsky úrad pre bezpečnosť potravín EFSA prijal odporúčané hodnoty príjmu vitamínu D:

*UI – medzinárodná jednotka pre meranie vitamínu D.           

Zdroje vitamínu D (H2)

Tieto hodnoty sa môžu, samozrejme, líšiť v špecifických prípadoch, kedy lekár odporučí iné dávkovanie.

Nadmerné užívanie vitamínu D vo forme doplnkov môže viesť k absorpcii nadmerného množstva vápnika, čo môže spôsobiť ukladanie vápnika v tepnách, a tak zvýšiť riziko kardiovaskulárnych problémov. Väčšina autorov považuje denný príjem až 100 µg (4 000 IU) vitamínu D3 pre dospelých po dobu šiestich mesiacov za bezpečný.

Vplyv vitamínu D na naše zdravie:

Podporuje imunitný systém a môže pomôcť zabrániť predĺžením alebo nadmerným zápalovým reakciám. Zdá sa, že adekvátne hladiny pomáhajú chrániť pred niektorými infekciami a vírusmi reguláciou úlohy bielych krviniek, znižovaním schopnosti vírusov množiť sa a aktiváciou enzýmov, ktoré zabraňujú poškodeniu tkanív.

Prispieva k zdraviu kostí tým, že napomáha vstrebávaniu vápnika do kostí ako aj ďalších vitamínov a minerálov, ktoré prispievajú k zdraviu, vrátane horčíka, vitamínu K a fosforu.

Vitamín D prispieva k udržaniu správneho fungovania svalov a môže pomôcť pri podpore zdravej replikácie buniek a môže hrať úlohu pri ochrane pred vývojom autoimunitných stavov.

Vitamín D je nesmierne dôležitý pre celkové zdravie. 

Preto Vám spoločnosť ESSENZ ponúka vysoko kvalitný vitamín D3, a to v dvoch formách - vo forme kapsúl ako aj vo forme kvapiek.  

V jednej kapsuli nájdete 4000 jednotiek vitamínu D3.